Officeless Life

7 простых способов радоваться жизни каждую секунду

Осознаные движения

Каждый миг нашего дня – это возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, но если только вы научитесь смотреть и видеть.

В наши дни очень много говорят о внимательном и непредвзятом отношении к своей жизни, раньше все считали это просто духовной практикой, но теперь она все быстрее набирает популярность и на рабочих местах, и во всей массовой культуре. Исследования показали, что люди становятся счастливее, если обращают внимание на то, что они делают, куда счастливее, чем если они просто мечтают о всяких приятностях, которые будут потом. Самый быстрый способ научиться осознавать каждый прожитый миг – это медитации, но конечная цель – привнести это состояние в ежедневную жизнь, наслаждаться все более длительными проблесками чистого, осознанного внимания к «сейчас».

К счастью, каждый день полон возможностей для того, чтобы привлечь ваше внимание к настоящему моменту, нужно всего лишь сделать сознательное усилие. И вот вам семь идей, с чего бы хорошо начать. Как только вы возьмете их на заметку, вы сможете практиковаться в осознанном отношении к каждой мелочи жизни ежедневно, и вскоре заметите, как изменится ваше жизнеощущение.

  1. ВДУМЧИВОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

Вам следует научиться воспринимать первые моменты каждого дня как прекрасные, полные приятных чувств, чтобы настроиться на весь остальной день. Это намного лучше, чем хлопать с раздражением по будильнику и буквально вытаскивать себя из постели.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: на ваш разум и ваше тело. Вы чувствуете напряженность или усталость? Ваши мускулы напряжены? Медленно потянитесь, расправьте спину, обращайте внимание на ощущение в каждом мускуле. Попробуйте запомнить, о чем вы думаете перед тем, как открываете глаза или даже еще до пробуждения.

  1. ВДУМЧИВОЕ ПИТАНИЕ

Не важно, что принесет вам день, вы в любом случает будете есть, ну или хоть перекусывать! Напоминайте себе обращать внимание на процесс всякий раз, когда вы едите, чтобы более ответственно относиться к тому, что вы едите.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: На вкус, текстуру пищи и ее запах — еда дарит просто гамму ощущений, которым следует отдаться. Если вы сконцентрируетесь, даже маленькая изюминка подарит гамму удовольствия! Разжуйте старательно каждый маленький кусочек пищи и нацепляйте на вилку следующий кусочек только когда полостью проглотите первый.

  1. ВДУМЧИВАЯ УБОРКА

Моете ли вы посуду, протираете пол или складываете белье, это идеальный момент, чтобы насладиться каждым мелким моментом вашей ежедневной жизни. Большинство медитативных практик учит своих учеников практиковаться как раз в такие моменты, а не только сидя в зале на коврике.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: что делают ваши руки. Если вы моете посуду, прочувствуйте температуру воды, текстуру тарелок, движение рук. Если вы складываете белье, ощутите пальцами, как разнятся материалы. Когда вы протираете пол, обратите внимание на движение ваших рук, на вашу растяжку и даже порой на неудобства, которые она приносит.

  1. ВДУМЧИВАЯ ХОДЬБА

Как и в случае с едой, каждый день вам придется ходить — будь то недолгий путь в университет или на работу, или даже поход до кухни. Каждый ваш шаг — возможность насладиться своей жизнью.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: на ваши ноги и ступни. Почувствуйте, как каждая нога касается земли, как она опирается на нее, а затем отталкивается снова. Почувствуйте напряжение каждой ноги, как она движется вперед, как пружинятся мышцы. Ваше внимание поможет ощутить вращение кости в тазобедренном суставе, как раскачиваются ваши руки, как ветер обдувает ваше лицо.

  1. ВДУМЧИВО ПРИНИМАЙТЕ ДУШ

Говорят, что лучшие идеи приходят к нам в душе, и мытье может стать тем временем, когда мы можем отдохнуть от вечных беспокойных мыслей, которыми полон наш день.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: как вода стекает по вашему телу. Обратите внимание на температуру воды до того, как вы ее откорректируете и после, чувствуйте, как скатывается с вас каждая капля, а потом капает на пол или падает на занавеску вашего душа.

  1. ВДУМЧИВО ЖДИТЕ

Вы сможете наслаждаться каждым моментом ожидания, когда впервые сможете улыбнуться в длинной банковской очереди. Это отличный шанс поработать над вашим духом и телом, ведь наши эмоциональные реакции всегда усиливаются, когда мы вынуждены ждать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: на все ваши ощущения. Запомните, как вы себя почувствовали, когда осознали, что вам придется ждать — ваше сердце забилось чаще? Вы раздражены? Злы? Может даже сначала инстинктивно сжали кулаки? Изменилось ваше дыхание? Когда вы сидите или стоите на автобусной остановке, отвлекитесь от размышлений и обратите внимание на состояние вашего тела. Ощутите, как стоят ваши ноги на земле, как входит и выходит из легких воздух. Ощутите каждое микродвижение.

  1. ВДУМЧИВО СЛУШАЙТЕ

Помните то расслабляющее ощущение, которое дарит личная беседа с другом, когда вы правда ощущали какое-то тепло в груди? Вполне возможно потому, что ваш друг тогда практиковал вдумчивое слушание, осознанно или нет. Действительно находиться рядом с нашими близкими — лучший способ укрепить с ними отношения, как дома, так и на работе.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: на все, не только на слова вашего собеседника. Слушайте конечно, но замечайте и язык тела, черпайте информацию и из него. Боритесь с желанием начать думать над ответом до того, как человека закончил высказывать свою мысль — слушайте его!

Добавить комментарий