Несколько простых стратегий в способе достижения целей позволят вашим шансам на успех резко взлететь вверх. Люди приходят в кабинет психотерапевта с разными целями и проблемами. Одни говорят: «Я хочу стать счастливее», другие: «Хочу начать бизнес и добиться успеха», третьи: «Я хочу отправиться в кругосветное путешествие», а кто-то хочет просто понять как стать успешнее в своей жизни.
Касаются ли ваши цели личной или профессиональной сферы, финансов или здоровья — стратегии достижения успеха будут очень похожи.
9 стратегий, которые используют психотерапевты, чтобы помочь вам в достижении поставленных целей:
1. Сделайте вашу цель осязаемой и поддающейся оценке
Расплывчатые цели вроде: «Я хочу стать более здоровым» или «Я хочу проводить больше времени с семьей» не принесут вам никакой пользы.
Вам нужно сформулировать конкретные цели, описывающие поведение, которое вы хотите изменить.
Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу стать лучше», спросите себя: «Что бы я делал, если бы стал лучше?» Возможно, вы бы работали волонтером раз в месяц, вступипили в общество защитников природы и помогали им, или жертвовали 500 рублей каждую неделю на благотворительность.
Опишите свои цели, которых вы хотите достичь, в поведенческих терминах.
2. Разбейте цель на небольшие шаги, которые вы можете делать последовательно
Поставив себе грандиозную цель, например: «Скопить миллион долларов», вы будете чувствовать себя перегруженным и вряд ли сможете долго придерживаться избранного курса.
Установите промежуточные цели и наметьте конкретные шаги, которые вы сможете совершать каждый день. Правильней будет поставить промежуточную цель «Накопить 100 тысяч долларов».
Откладывать 100 — 200 долларов в неделю и оставаться при этом в рамках ежемесячного бюджета — вот шаги, которые вы сможете делать фактически, на пути к главной цели.
Как только вы достигнете одной небольшой цели, двигайтесь к следующей.
3. Напишите список причин, по которым вам следует придерживаться ваших целей
Есть причина, по которой большинство решений, принятых под Новый год, исполняются лишь несколько недель – люди сдаются, потому что перестают быть мотивированными.
Снижение мотивации – это довольно предсказуемая часть процесса. Важно осознавать, что будут «серые дни», будет лень, когда вам не захочется придерживаться своих целей.
Поддерживайте свою мотивацию, создав список причин, по которым вам необходимо добиться цели.
Теперь, когда у вас возникнет искушение поехать домой сразу после работы, перечитайте 10 причин, по которым вам следует ходить в спортзал.
Это даст вам мотивацию, в которой вы нуждаетесь, чтобы продолжить свое движение к цели.
4. Отмечайте ваши успехи
Отслеживание прогресса поможет вам оценить, эффективно ли вы действуете или остановились на своем пути. Простой способ отмечать свой прогресс – использовать календарь.
Выделяйте дни, когда вы ходили в спортзал или соблюдали диету. Просто взглянув на календарь, висящий на стене, вы напомните себе, что упорно трудитесь и делаете многое, чтобы улучшить себя.
5. Планируйте трудности заранее
Будут периоды, когда у вас закономерно возникнут трудности с тем, чтобы придерживаться своих целей. Труднее ходить в спортзал, если вы в командировке, или путешествуете. Сложно соблюдать диету, когда вы в отпуске.
Планируйте перемены заранее. Придумайте стратегию, которая поможет вам остаться на верном пути – или план, который позволит вам сохранить импульс и стремление к переменам. Убедитесь, что временные затруднения не заставят вас все бросить.
6. Настройте себя на успех
Подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы настроить себя на успех и выполнить задуманное. Это могут быть даже небольшие детали, которые вам помогут. Если поставить кроссовки рядом с кроватью, это, возможно, поможет вам выйти на пробежку перед работой. А если ваш будильник будет стоять на другом конце комнаты, вы уже не сможете нажать кнопку отбоя и продолжать спать.
Если вы осознаете свои проблемные места, потратьте время, чтобы поискать другие варианты решения. Экспериментируйте с различными стратегиями, например, попробуйте заниматься спортом после работы, если никак не получается выйти на пробежку утром и т. п.
7. Празднуйте свои небольшие победы
Нет необходимости ждать, когда вы отдадите все долги или похудеете на 10 килограммов. Отмечайте успех, когда вы достигните небольших промежуточных результатов.
Но следите, чтобы ваша награда не превратилась в отговорку для самообмана.
Если вы стараетесь сбросить вес, не убеждайте себя, что теперь вы заслужили целую пиццу и упаковку печенья. Или, если вы целый месяц не выходили за рамки бюджета, не бегите покупать дизайнерские туфли, потому что вы этого достойны.
8. Получите поддержку от друзей и близких
Иногда близким людям трудно поддерживать нас в нашем стремлении к изменениям. Супруг может быть раздражен, что вы проводите много времени в спортзале. Или ваша подруга расстроится, что вы больше не ходите с ней на шоппинг каждую субботу.
Когда вы кардинально меняете свою жизнь, сразу почувствуете как изменится отношение к вам вашего окружения. Убедитесь, что у вас есть, по крайней мере, несколько близких людей, которые действительно переживают за вас – и поддерживают шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
Обратитесь к психотерапевту, если у вас нет никого, кто действительно мог бы поддержать вас.
9. Создайте стратегию для исправления ошибок
Прогресс обычно не происходит по прямой. Скорее всего, вы будете допускать ошибки на вашем пути. Но не позволяйте себе прийти к выводу, что ваши ошибки – это доказательство того, что вы не можете быть успешным.
Если вы однажды нарушите диету, обязуйтесь соблюдать ее в дальнейшем. Если вы выкурили сигарету, спустя две недели после того, как бросили курить, решите, что можно сделать, чтобы справиться со своим пристрастием в следующий раз.
Каждый раз, когда вы будете восстанавливаться после неудачи, вы будете укреплять свою силу духа, ведь путь к цели – это марафон, а не спринт.
Вы можете добиться успеха на финише, даже если сталкивались с препятствиями на протяжении всего пути.
